Setelah melakukan latihan fisik yang intensif, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot-otot yang rusak selama latihan. Dua nutrisi penting yang harus dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Protein membantu membangun kembali otot-otot yang rapuh dan merangsang pertumbuhan otot. Konsumsi protein setelah latihan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan otot.
Selain protein, karbohidrat juga merupakan nutrisi penting yang harus dikonsumsi setelah latihan. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh dan otot selama latihan. Setelah latihan, tubuh membutuhkan tambahan karbohidrat untuk menggantikan cadangan energi yang telah habis selama latihan.
Kombinasi protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung kedua nutrisi ini dalam waktu 30 menit hingga satu jam setelah latihan.
Beberapa contoh makanan yang mengandung protein dan karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain adalah susu rendah lemak, yogurt, telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Jadi, jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda asupan protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan. Dengan begitu, Anda dapat mempercepat pemulihan otot dan mendapatkan hasil latihan yang maksimal.